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自我催眠的方法入睡 从清醒到瞌睡再到深睡

发布时间:2023-02-03 16:38:01

当你觉察到自己又开始翻来覆去,约莫20多分钟了还没有睡着,或者是一躺下就开始心烦意乱,内心好似一团火、焦躁不安时,身体上各种不舒服,再加上心里的急促,恨不得让你捶胸顿足,甚至你都想:只要你自己能睡着,让你做什么都行。

好!如果你也有这样的想法,就好办了!你不是想着:只要你自己能睡着,让你做什么都行。你从现在开始,什么都可以不要,包括睡眠!你必须要有这样的决心!什么都可以不要,包括睡眠!问问自己:暗下了这样的决心吗?

如果你确定自己:就连睡眠都可以不要,这就是你迈向成功的第一步!

好!决心已下。

第二步:识别并警告。当你躺在床上又开始睡不着,焦躁不安、辗转反侧时,你要第一时间警惕并且清醒的告诫自己:是我对把睡眠看的太重要,太想让自己赶紧睡觉,是我太用力,才会真的睡不着、才能这么难受!我的睡眠本身没问题。

第三步:用爱安抚内在“小孩”,用关照化解对睡眠的焦虑。就像《淡定是修炼出来的》一书中所说:他人对你的攻击,很多时候并不是他的品行道德问题,而是因为他内在积累了过多情绪,需要寻找一个发泄的对象,事实上,每一个情绪的表现背后,都是一种对爱的召唤,一种渴望理解、支持和接纳的诉求。你的内在小孩在向你求助、千万不要忽略,它发出的求救信号就是改变的契机,能够了解、清楚准确的做到第二步的识别和警告。这时,你只需跟着自己呼吸的节奏,用爱安抚内在小孩:每一次呼出的时候都暗示它:没事没事,都会越来越好”

注意:你一开始就已经下了决心,睡眠是可以不要的,因此,不管你暗示了自己多久,都不要检查自己睡着了吗?你可是下定决心的,否则,只能重新再来!

很简单,跟着自己呼吸的节奏,每次呼吸,呼出时对那么内在小孩说“没事没事,都会越来越好”“没事没事,都会越来越好”...你会发现,在不知不觉中,你已经睡着了。

以上的3步自我催眠法,简单、快速、有效!

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